Nanobiome – polskie badanie mikrobioty jelitowej
Menu
Nanobiome – polskie badanie mikrobioty jelitowej
W większości składamy się z wody. Jest ona obecna w każdej komórce ludzkiego ciała. Odpowiada za wszystkie procesy życiowe, jak choćby trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Jest niezbędna do życia. Tracimy ją jednak poprzez wydalanie, pocenie się, a nawet oddychanie. Właśnie dlatego regularne nawadnianie organizmu jest kluczowym elementem prawidłowego funkcjonowania. Często jednak zaniedbujemy tę sferę. Niestety – w szkołach nikt nie uczy nas ile powinno się pić wody. Brak wiedzy może doprowadzić do nieprawidłowości. Przedstawiamy więc przydatne wskazówki dotyczące uzupełniania płynów.
Ile wody dziennie powinien wypijać dorosły człowiek? Według obiegowej opinii to 8 szklanek. Okazuje się jednak, że to bardzo indywidualna sprawa i każdy ma inne zapotrzebowanie na przyjmowanie płynów. Decydują o tym następujące czynniki:
Jak obliczyć, ile wody powinno się pić? Według rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia na każdy kilogram masy ciała przypada 30 ml płynów. Pomoże tu prosty rachunek matematyczny. Wystarczy pomnożyć własną wagę razy 30, by uzyskać liczbę mililitrów płynów, które powinniśmy przyjmować w ciągu dnia. Przeciętna szklanka wynosi z kolei 250 ml. Można podzielić więc wynik przez 250, a następnie zaokrąglić go tak, by dowiedzieć się, ile pić wody.
Przykładowe wyniki znajdują się w tabeli poniżej:
|
waga (kg) |
dzienne zapotrzebowanie na płyny |
dzienne zapotrzebowanie na płyny |
liczba szklanek wody na dzień |
|
60 kg |
1800 ml |
1,8 l |
8 |
|
80 kg |
2400 ml |
2,4 l |
10 |
|
100 kg |
3000 ml |
3 l |
12 |
|
120 kg |
3600 ml |
3,6 l |
15 |
Nie należy zapominać, że zapotrzebowanie na wodę zwiększają rozmaite czynniki takie jak wzmożona aktywność fizyczna, biegunki, miesiączka, gorączka, ciąża itd. Jeśli poczujesz, że chce Ci się pić, nie ignoruj sygnałów, które wysyła Twój organizm. Pragnienie świadczy o niewielkim odwodnieniu, którego nie powinno się pogłębiać. W takiej sytuacji trzeba jak najszybciej uzupełnić płyny.
Wskazówka – Wiesz już ile człowiek powinien pić wody. Ale czy wiesz jak ją pić? Najlepiej małymi łykami! Organizm nie jest w stanie jednorazowo przyjąć dużej porcji płynów. Właśnie dlatego należy przyjmować małe dawki, by prawidłowo go nawodnić.
Jaka woda jest najlepsza dla organizmu? Producenci prześcigają się w oryginalnych pomysłach, które mają przyciągnąć klientów. Oprócz wód mineralnych na sklepowych półkach znajdziesz więc także wody smakowe, źródlane oraz lecznicze. Wszystkie zachęcają wyjątkowymi właściwościami. Co wybrać? W decyzji powinien pomóc skład produktu. Pamiętaj, że nazwa „woda mineralna” nie świadczy o właściwościach zdrowotnych napoju. Decydują o nich umieszczone na etykiecie informacje dotyczące zawartości minerałów w litrze produktu. Według tego kryterium wody mineralne dzielą się na:
|
rodzaj wody |
poziom mineralizacji |
|
bardzo niskozmineralizowane |
poniżej 50 mg/l |
|
niskozmineralizowane |
50-500 mg/l |
|
średniozmineralizowane |
500-1500 mg/l |
|
wysokozmineralizowane |
powyżej 1500 mg/l |
Najbardziej polecaną wodą jest taka, która zawiera co najmniej 100 mg minerałów na litr. Składy wód od poszczególnych producentów różnią się. Na co więc zwrócić uwagę? Na własne potrzeby! Jeśli cierpisz na niedobór konkretnych składników mineralnych, możesz go uzupełnić poprzez regularne nawadnianie organizmu. Warto wypróbować różne wody i sprawdzić, po której najlepiej się czujesz. Znajdź najlepsze rozwiązanie dla siebie! U osób cierpiących na dolegliwości ze strony układu pokarmowego sprawdzą się wody z wodorowęglanami, z kolei tym, którzy dużo się stresują, pomogą wody z magnezem. Dla każdego, co innego!
Jakie minerały świadczą o dobrym składzie wody?
Uwaga! Woda gazowana czy niegazowana? Jeśli jesteś zdrowy wybierz to, co najbardziej Ci odpowiada. Jeżeli jednak cierpisz na choroby przewodu pokarmowego takie jak refluks czy choroba wrzodowa, pamiętaj, że wszystkie napoje gazowane mogą negatywnie wpłynąć na Twoje dolegliwości.
Pamiętaj, że nie tylko woda mineralna służy nawodnieniu organizmu. W bilans codziennych płynów możesz wliczyć również inne napoje, a także pokarmy. Co zawiera najwięcej wody?
Jeśli masz więc problem z piciem odpowiedniej ilości wody, spróbuj dostarczyć ją organizmowi poprzez właściwą dietę. Szczególnie pomocne będą owoce i warzywa. Arbuz, melon, pomarańcza, truskawka oraz ogórek składają się w większości z wody. Surówka lub koktajl owocowy to zdrowe sposoby na zwiększenie nawodnienia organizmu. Znajdź więc ulubione produkty z dużą zawartością wody i ciesz się ich smakiem!
Często nie zdajemy sobie sprawy ze zbawiennego wpływu wody na nasz organizm. Regularne nawadnianie wpływa na funkcjonowanie wielu narządów, m.in. jelit. Stosowanie się do zasad określających ile człowiek powinien pić wody dziennie sprawia, że wypróżnianie przebiega prawidłowo. Dzięki temu pozbywasz się niepotrzebnych produktów przemiany materii. Jeśli jednak brakuje Ci wody, organizm będzie miał problem z prawidłowym rozłożeniem substancji znajdujących się w jedzeniu. Zatrzyma też resztki wody w jelitach, by zapobiec odwodnieniu. Spowoduje to nieprzyjemne zaparcia oraz odkładanie toksycznych substancji w jelicie grubym. Powiedzenie „woda zdrowia doda” ma więc naukowe podłoże. Kieruj się nim i dbaj o dobre nawodnienie organizmu. Co jeszcze zrobić, by jelita funkcjonowały prawidłowo? Zbadać mikrobiotę jelit, zapoznać się z wynikami i z pomocą specjalistów wprowadzić odpowiednią dietę lub probiotykoterapię. Wszystko z uwzględnieniem regularnego uzupełniania płynów.
